Bevegelse som medisin
Hvordan finne balansen med en kropp i smerte
Hvordan bevege seg når kroppen verker og fatigue tar all energi? I tredje episode av podkasten Fibromyalgi: Sammen er vi sterke møter programleder Christina Skreiberg kiropraktor og skaderehabiliteringsterapeut Alexander Andorff. Han deler erfaringer fra mange år med pasienter med fibromyalgi og gir konkrete råd til hvordan små bevegelser kan bli viktige verktøy i hverdagen.
Hør hele episoden i podkasten Fibromyalgi: Sammen er vi sterke. (lenke)
Myter og fordommer
– Den mest sårende myten er at fibromyalgi bare sitter i hodet, sier Andorff.
Han peker på at sykdommen er godt dokumentert i forskning og har egne diagnosekoder fra Verdens helseorganisasjon. Likevel møter mange pasienter fortsatt fordommer.
– Det blir en dobbel byrde: Man har smerter, og i tillegg får man høre at det ikke er ekte, sier han.
Hvorfor bevegelse hjelper
Kroppen vår er laget for bevegelse, også når den er smertefull. Bevegelse setter i gang sirkulasjon, tilfører oksygen til musklene, og gir nervesystemet en pause fra smertesignalene.
– Små bevegelser kan faktisk gjøre en stor forskjell, understreker Andorff.
Han viser til forskning på «skogbading» fra Japan, det å være ute i naturen, som gir både fysisk og mental helsegevinst.
En verktøykasse for gode og dårlige dager
For mennesker med fibromyalgi finnes ingen lineær progresjon. Noen dager er gode, andre tunge. Derfor anbefaler Andorff å lage en egen verktøykasse tilpasset ulike situasjoner:
- På dårlige dager: avspenning, pusteteknikker, lett tøying.
- På normale dager: korte gåturer, rolige øvelser, små bevegelser hjemme.
- På gode dager: mer aktivitet, men alltid i balanse, uten å presse kroppen for hardt.
I podkasten forteller Andorff mer om hvordan man kan «budsjettere med energi» og unngå å brenne seg ut på de gode dagene.
Tøying og fleksibilitet
Andorff anbefaler daglig tøying av utsatte områder: nakke, skuldre, hoftebøyere og rygg.
– Høy nerveaktivitet gjør at muskelfibrene forkortes over tid. Tøying kan motvirke dette, sier han.
Selv ti minutter med enkle øvelser kan gi merkbar effekt.
Hvilke hjelpemidler finnes?
I episoden deler Andorff flere forslag til verktøy:
- Varmtvannsbasseng: varmen demper smerter og gjør det lettere å bevege seg.
- Yoga og avspenningsteknikker: spesielt rolige retninger som yin-yoga eller medisinsk yoga.
- Spikermatte: kan «overvelde» smertesignalene og gi kroppen ro.
- Varmepledd: enkelt grep som gjør det lettere å slappe av på kalde dager.
Aksept som nøkkel
For mange handler mestring også om å akseptere sykdommen.
– Når du slutter å kjempe imot, blir det lettere å finne strategier som faktisk hjelper, sier Andorff.
🎧 Hele samtalen med Alexander Andorff finner du i podkasten Fibromyalgi: Sammen er vi sterke. Lytt der du vanligvis hører podkast. (lenke)
