Stress, smerte og søvn – et livsviktig samspill
Hva skjer i kroppen når stresset aldri slipper taket? Og hvordan henger stress, søvn og smerte sammen?
I sjette episode av podkasten Fibromyalgi: Sammen er vi sterke møter programleder Kristina Skreiberg professor Henrik Børsting-Jacobsen, som har forsket på stress og smerte i over 15 år. Han forklarer hvordan vi kan forstå kroppens stressrespons – og hva vi kan gjøre for å regulere den.
Hør hele episoden i podkasten Fibromyalgi: Sammen er vi sterke. (lenke)
Stress: Kroppens Ferrari
Stress er ikke bare farlig, sier Jacobsen. Kortvarig aktivering er nødvendig for å fungere i hverdagen.
– Uten stress hadde du ikke engang kommet deg ut av senga, forklarer han.
Problemet oppstår når stresset blir langvarig, når «Ferrari-motoren» går på full gass hele døgnet. Da kan nervesystemet bli overbelastet og bidra til søvnvansker, utmattelse og smerter.
Når alarmen ikke skrus av
Stressresponsen vår er designet for å hjelpe oss å flykte eller kjempe. Den frigjør adrenalin og kortisol, setter kroppen i beredskap og gir ekstra energi. Men når systemet aldri roer seg ned, sliter det på både hjerte, nyrer og immunsystem.
– Det er ikke stress i seg selv som er farlig, men belastning uten pause eller mestring, sier Jacobsen.
Hvordan kjenner du at du er for stresset?
Du trenger ingen avansert pulsklokke for å finne svaret, mener han. Kroppen gir tydelige signaler:
- Du sliter med søvn.
- Du blir irritabel og oppfarende.
- Du mister matlyst – eller spiser hele tiden.
- Du mister lekenhet og energi.
- Du får hodepine og må stadig ty til smertestillende.
I episoden deler Jacobsen flere enkle grep for å gjenkjenne og regulere stress i hverdagen.
Nøkkelen ligger i selvforståelse
– Stress vil alltid komme. Spørsmålet er hvordan du møter det, sier Jacobsen.
Han oppfordrer til å bruke stress som en mulighet til å bli bedre kjent med seg selv: Hvilke situasjoner stresser deg, og hvorfor? Hvilke verdier er viktigst for deg?
Relasjoner og mentalitet trekkes fram som de viktigste faktorene i stressregulering.
– En klem fra en partner eller en god samtale kan være mer effektivt enn all verdens pulsklokker, sier han.
Når søvn er den beste medisinen
Søvn er katalysatoren som påvirker både stress og smerter. Uten nok søvn blir nervesystemet sårbart og smerteterskelen lavere.
Jacobsen råder alle til å prioritere et jevnt søvnvindu på 7–8 timer, unngå skjermbruk om kvelden og stå opp til samme tid hver dag.
– Når søvnen bedres, tåler du både smerter og stress mye bedre, sier han.
«Gjør noe annet»
Et av Jacobsens beste råd til dem som sitter fast i smerte og stress, er enkelt – men virkningsfullt:
– Hvis hjernen er en spådomsmaskin som hele tiden forventer smerte, må du overraske den. Gjør noe annet enn det du pleier. Bryt mønsteret.
Det kan være så banalt som å skrelle en appelsin i stedet for å legge deg ned når du føler deg utslitt. Små endringer kan gi hjernen nye erfaringer, og på sikt dempe både smerte og stress.
🎧 Hele samtalen med Henrik Børsting-Jacobsen finner du i podkasten Fibromyalgi: Sammen er vi sterke. (lenke)
